冬寒三九，夏热三伏，一年中最热的中伏马上要过去，忍受了夏日的炎热煎熬，所以人们都盼望早日进入末伏，毕竟末伏过去了，也就意味着可以彻底摆脱酷暑了，2019年的末伏是从8月11日开始，正好是位于立秋与处暑之间，这个阶段正好是热凉的交替阶段，人体也开始了生理的休整阶段，身体会产生一些疲惫感，正是人们所说的“秋乏”阶段，所以这个时节更应注重身体的保养。

末伏要注意抵抗“秋乏”

末伏的时候，人体在炎热夏季积累的一些症状会出现，人感觉疲惫，清晨醒来后还想继续睡，所以为了预防秋乏，要做到睡眠充足，天气变凉以后，要逐渐改变夏季晚睡的习惯，争取早休息早起床，同时适当增加午间休息时间，从饮食上也应讲求清淡，少食辛辣防止“秋乏”导致身体不适。

末伏要注意防止秋冻

立秋之后，天气逐渐转凉，特别是在北方，受到干燥冷空气的影响，与暖湿气流交汇，常常会形成秋雨，一直以来人们都有“一场秋雨一场寒”的说法，所以这个时节的雨水寒凉，早晚温度低，要注意避免淋雨，防止引发风寒或风热感冒，同时注意这个时候睡觉要关好门窗，夜间不要贪凉，防止秋风入体导致体内寒凉，影响气血流通。

末伏要注意防晒

末伏天气热，太阳毒辣,阳光紫外线辐射比较大，所以在户外运动时间较长，阳光照射皮肤时间过长，会造成红肿，刺痛、蜕皮的现象，所以一旦出现晒伤尽量要使用温和无刺激的保养品来保护皮肤，一旦起了疹子，就说明皮肤已经过敏，尽量避免让皮肤再次受到阳光的伤害。

除此之外，末伏的时候从饮食上也要尽量吃一些温补食物，多吃红枣、桂圆等产品达到补气养身的作用。“末伏做好三件事，身体棒棒度深秋”，这三件事是什么事？欢迎大家交流，更多农村精彩，欢迎关注。

今年夏季三伏天已经过去25天了，还有几天马上到末伏，由于今年末伏是在立秋后第4天才开始，一般这时天气会逐渐由热转凉，虽然中午前后气温较高、太阳暴晒仍高温炎热，但早晚气温下降明显，会比较凉爽宜人，一般到了末伏期间，就应该及时调整生活节奏，例如及时添衣加物，避免着凉感冒发烧、腹泻。另外，末伏也是一年之中最后的排毒黄金期，最好抓住机会及时将身体毒素排出，可以有效降低秋冬生病的概率！下面简单聊一下：

一、抓紧排出体内毒素。夏季三伏天是一年之中最热的时候，此时因酷暑闷热会有一种蒸桑拿的感觉，也会令汗毛孔全部张开，血液循环和新陈代谢加快，是身体排毒的黄金时期，而到了末伏期间，往往这个绝佳时机仅剩10天了，大家应该趁此尽量将身体湿毒排光光！因此，我们可以在末伏期间每天喝些热茶；保障每天足够睡眠，尤其是午睡尽量不要缺失；同时尽量养成早上排大小便的好习惯！

以上这些方式虽然很简单常见，却在三伏天作用很大，例如喝茶可以消暑排汗、促进新陈代谢，以便毒素更快排出体外，这也是为何人们喜欢夏天喝茶的一大原因。另外，三伏天最困扰的就是睡眠质量往往不佳，使得精神匮乏，无精打采，很容易加重身体毒素，而足够睡眠可以有效消除体内自由基，不仅精神焕发，也有利于身体各器官很好的休息恢复功能。最后说到排泄，也是排毒的一个重要方式，最好是选择早上，毕竟身体休息了一晚上，肚里的食物早已消化，早上尽快排出不至于残留体内！

二、及时保暖、加强锻炼。末伏时也就到了立秋后，往往这时天气早晚会越来越凉爽，而中午还会延续三伏高温炎热，使得一天中昼夜温差比较大，在这种冷暖不一的季节，如果不及时添衣加物，很容易着凉感冒发烧或腹泻。另外，末伏后雨水也会逐渐减少，往往就会秋干气燥，一旦空气湿度下降，往往患病几率会比较高，应该多喝水降燥，最好是趁早上凉爽时加强身体锻炼，提高免疫力，可以有效抵抗病毒入侵体内！

三、饮食清淡且营养均衡，切莫盲目进补。一般来说，立秋后会有“贴秋膘”一说，虽然进补是补充营养的一种方式，但立秋后不应该立即进入食补状态，就像暴饮暴食不利于身体健康一样，此时最好是先调理身体，在末伏期间有一个循序渐进的调理过程。因此，末伏期间已经立秋了，这时饮食习惯应该尽量坚持“防上火、莫贪凉、合理搭配蔬菜水果和肉食”的平衡饮食原则。

另外，末伏期间可以选择平补，例如可以吃百合、红枣、莲子、山药等健脾养胃、润燥的食材，同时，也可以吃一些带有辛香气味的食物，例如西芹，具有一定散发功效，而对于规避食材，此时最好少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物，以免上火而惹病缠身。

以上仅为个人见解，由于每个人的体质不一样，对于身体养生之道也会各有见解，往往没必要循规蹈矩，可以按照自己的生活节奏合理规划养生方式，例如一些年轻人工作比较忙，常常加夜班，往往很难保障足够睡眠，这时就应该从身体锻炼和食疗方面多下功夫，也可以一定程度上提高身体健康，规避秋病风险！（以上仅为个人见解）