健身餐并没有一个严格的标准，你很难说清楚什么叫健身餐。看吃多少。其实变胖还是变瘦不要看吃什么，而是看吃多少。吃多少也不是看食物体积，而是看包含的热量。

我们知道在健身界，为了完美的肌肉线条，大多健身网红们会吃高蛋白，低碳水，少油少盐的食物。

那普通人吃健身餐，不举铁跑步是否能有刷脂效果？当你看到这项测试之后，就会明白，为何健身网红们都吃健身餐了；更重要的是你也能学会如何制作自己的减肥餐。

这位女士名字叫Jordan，体脂率24.45%，体重139.8磅，参加挑战的目的是想减肥同时拥有腹肌！

这位女士叫Michelle，体脂率19.2%，体重为125.6磅，参加本次挑战的目的是想学习如何通过饮食控制体重。

这位女士叫Alex，体脂率24.2%，体重135.8磅，参加挑战的目的是想回归健康生活。

最后一位女士叫Ochi，体脂率28.45%，体重145.4磅，参加挑战的目的是为了回归产前的身材。

她们这次所使用的食物，大体如此，食物为高蛋白肉食（如鸡胸、鱼肉等等）配上低碳水食物，同时少油少盐，几乎都是水煮食物，早上的主食是燕麦，中午的主食为米饭，晚餐并没有什么主食，当然总体的食物量会控制在一定范围内。

这位叫Jordan的女士抱怨道，自从吃了这个健身餐，和朋友聚会的时候，她都无法和朋友们吃同样的饭菜，她只能眼睁睁看着朋友吃美食，这令她觉得聚会的时候很尴尬。

Michelle的哥哥却总是用饼干来诱惑她，的确每天吃这样的食物，让她相当难受，所以她喊出了这样一句话：“Its so painfull!!!”

她们所吃的食物会限定，再加上碳水摄入量较少，所以会感激较饿。

当然结果却会令人感到惊喜！

Jordan女士体脂率下降了4.2个百分点，体重下降8.8斤。这真的难以置信，她未来准备将这个健身餐给坚持下去，争取练出想要的腹肌。

Michelle女士体脂率下降了0.3个百分点，体重下降2.7斤，但她表示这段旅程太痛苦了，她还是准备回到以前的生活中。

Alex的体脂率下降了接近2.2个百分点，体重下降9.8斤，她感到非常惊讶，竟然在没有健身的情况下，肚子小了一些，体重下降这么多。

Ochi的体脂率下降了约5个百分点，体重下降6.7斤，她觉得自己很有希望能回到产前的状态，并计划将这个饮食习惯保持下来，同时增加一些健身运动。

当然本文4位挑战者，掉的这些体重并不一定全是脂肪，肯定也有一部分水分和其他物质，但不得不说效果颇佳。

细心观察也能发现体重较低的挑战者，减重效果也一般。所以如果你本身体重较高，想减肥，看到她们的挑战，是否有了一些启发，因为这样的饮食最起码比节食好太多了！