睡不好的后果很！严！重！尤其是对女人而言，轻则让人长痘发胖，脸色变差，重则有损五脏六腑的健康。为了保住颜值、Hold住身材、护住健康，一定要拥有良好的睡眠，下面就给女性介绍14个有助于快速入眠的妙招。1、昏暗灯光营造气氛黑暗的环境会激发褪黑素，帮助入睡。卧室灯光的颜色应该暗一些，像Lomo风格的暗黄色，最能激发睡眠情绪。2、安静绿植镇定情绪选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。3、选对颜色更易助眠太浓烈的颜色会让神经紧张或者兴奋，而白色、灰蓝或是淡绿色才更易帮助入睡。4、找到理想的冷暖度周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你在错误的时间（如凌晨三四点钟）提早醒来。5、杀死一切扰眠噪音如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。6、认真选择一张好床一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比最高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。7、早上吃些碳水化合物在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。8、吃太多会睡不着饱腹感会增加肠胃的负担，一天吃得太多，对睡眠毫无益处。9、铁是最好的清醒剂白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。10、避免晚上摄入咖啡因咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳，睡眠自然不会来找你。11、该睡就睡不拖延周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。白天正常作息，长此以往，晚上睡意自来。12、睡前与手机断绝关系把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。13、放松心情释放压力如果你是个工作压力巨大，直到睡觉前还思虑重重的人，深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能拥有好的睡眠。14、减肥大业白天再来有的人即使晚上加班，收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋，埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选，半个小时为宜。