想要提高免疫力，首先要“吃”好“睡”好，适量运动；
《中国居民膳食指南》推荐老年人每天应至少摄入12种及其以上食物。采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另外蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有两种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。饭菜应色香美、温度适宜。
饮食平衡：饮食平衡最最重要的原则就是杂食，尽量增加每日摄入的食物种类，比如肉、蛋、鱼、菜、奶、坚果及豆制品；
多喝水：每天喝到 1600ml，少喝饮料，果汁也要控制摄入量；
多运动（日常锻炼，如步行、骑自行车、游泳、做操、打太极拳等）；
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充足睡眠：保证每天 7~9 小时的睡眠，不能太少，也不能太多；
养成好习惯：尽量杜绝如抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯。
也可以通过药膳辅助，药膳推荐：① 羊肚菌鸡汤
主要功效：益胃消食、理气化痰
推荐人群：需要提高免疫力的人群
材料：光鸡半只，羊肚菌（干）20克，干淮山20克，红枣3枚，元肉3克，杞子2克，生姜数片（2~3人量）。
② 竹荪豆腐煲鱼丸
主要功效：补中益气、强身补虚
推荐人群：一般人群均可食用，尤其适用于食欲不振、高血压、高血脂、免疫力低下、肿瘤等人群。
主要材料：干竹荪10g、南豆腐500g、鱼丸80g、生姜适量（3-4人量）
