1．深海鱼等富含必需脂肪酸的食物。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养，它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。2．深色果蔬等富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂可抗击人体内自由基，保护皮肤，令皮肤更加丰满有弹性。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。3．动物肝脏等富含维生素A的食物。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。4．坚果等富含维生素E的食物。维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源。5．粗粮等富含B族维生素的食物。B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等。6．海鲜等富含锌的食物。锌有益皮肤健康，能促进伤口愈合。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。7．红肉等富含铁的食物。铁对血红蛋白的形成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁。补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。补充阅读：不同肌肤的呵护法则干性皮肤：秋冬皮肤缺水的状况很明显，在大量补水时，更要注意锁水，给皮肤充分的滋养。建议这个季节使用有保湿滋养功效的洁面乳，避免洗脸后的紧绷感。可以使用滋养成分更多、含有一定油分的保湿霜，锁住皮肤中的水分。油性皮肤：秋冬早晚温差大，新陈代谢不稳定，油性皮肤就出现了油光与干皮并存的状况。可以根据个人出油状况减少或停用控油护肤品，如控油乳液、面膜和粉底。做好皮肤的补水保湿，用轻透的保湿乳液代替控油产品。有些油性皮肤的人为求清爽，夏天除控油、深层清洁以外的护肤步骤能省则省，但到了秋天一定要开始使用保湿面膜，为冬天做好水分储备。混合性皮肤：混合性皮肤的人额头和鼻梁部分容易出油，脸颊和下巴不会觉得干燥。但到了秋季，油脂分泌减少，脸部开始干燥缺水，全脸补水保湿和局部去角质很重要，应该停用控油产品并减少清洁面膜的使用次数，换用温和的洁面产品。敏感性皮肤：对环境、温度的变化更加敏感，遇冷遇热都会出现毛细血管扩张、两颊泛红的情况。最好换用质地较厚的保湿霜，配合保湿精华和保湿面膜为皮肤补充水分，具有保湿、舒缓效果的护肤品也是不错的选择。