随着压力的增大现代年轻人很多都有了失眠的毛病，每天晚上都入睡困难并且第二天无精打采严重者甚至会出现精神分裂或者抑郁等情况除此之外还会有很多副作用引发心脑血管疾病等等。所以很多人希望能够通过饮食来调节睡眠质量那么我们应该吃点什么来进行调节呢?1、温牛奶牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。2、小米粥在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3、核桃糊临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。4、蜂蜜水中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。5、酸枣仁酸枣仁以助眠闻名，若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。失眠症状一旦出现就要及时改善否则不但影响精神状态也会随之而来带来很多疾病。通过饮食改善失眠是成本最低的一种方法也是副作用最小的一种方法，除了改善饮食之外也可以通过调节生活习惯的方式来改善自己的失眠希望大家能够早日摆脱失眠的烦恼。