现在越来越多的男生喜欢打篮球，但是在打篮球炫酷的同时，也一定要注意自己的安全，一不小心导致腿部或者脚部受伤的话，最快的消肿止痛方法就是冰敷。

其实人们在运动的时候，身上的肌肉都会参与这场运动中，并且全身的温度也会逐渐升高，那么像不小心受伤的话局部出现肿胀就是因为受到了外力刺激，可能是导致毛细血管破裂甚至伤及到了腿部的肌肉组织，所以才会出现肿胀的情况，那么在24小时之内一定要先给局部进行冰敷，这样的话是可以通过外部的一个刺激避免毛细血管再次发生破裂，同时也是缓解肌肉紧张的一个方法，并且像毛细血管遇冷以后会出现痉挛收缩的情况，这样的话就能减少出血，同时就能消除局部的肿胀程度，同样也能起到缓解疼痛的作用，像冰敷的话，基本一次保持时间是在两分钟左右，超过24小时就要用热敷去处理。

另外一点就是尽量要抬高下肢，避免负重行走，像腿部的毛细血管已经出现破裂的情况，再次用力也会导致毛细血管再次破裂出血，甚至腿部有肌肉拉伤的情况，如果再次行走甚至大幅度运动的话，同样也会导致局部再次出现肿胀。而且在腿部肿胀以后当天晚上尽量不要用热水泡脚，这样反而会加强疼痛感。等局部肿胀感不那么强烈了以后可以稍微泡一下脚，不过也要等到24小时以后。

如果还是有很强烈的疼痛感的话，也可以吃一些舒筋活血片，能够而且像平时的话尽量抬高下肢，这样主要也是为了静脉回流。在饮食方面一定要多吃一些维生素丰富，甚至是富含高蛋白的食物，这样能加强营养，利于局部恢复。

首先排除不是骨头受伤以后可以对受伤部位冰敷消肿，如用冰袋或冷毛巾进行冰敷，再配合活血舒筋止痛消炎药物即可，切记不可以揉捏和热敷