就餐环境差，安全隐患大不少年轻上班族习惯边走边吃但实际上是为“病从口入”提供了机会而且，会让胃很不舒服影响到它的正常消化最终导致胃炎，甚至出现胃下垂消化不良还会增加肥胖风险早餐街上买，卫生也难保证可能还会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分TIPS：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用，如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏对人体健康不利，油脂、热量也偏高早上进食不易消化再加上豆浆属于中脂性食品这种早餐组合的油脂量明显超标不宜长期食用TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次，进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便”不少人为了省事将第二天早餐提前做好但剩饭菜经过隔夜之后蔬菜可能会产生亚硝酸会对人体健康产生极大的危害TIPS：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透，头天晚上可以先把食物做成半成品，早上再煮熟也很方便。早餐吃太早，有损胃功能有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐认为这样能及时补充身体所需但事实上，早餐吃得太早不但对健康无益，还可能误伤肠胃专家指出，人在夜间的睡眠过程中身体大部分器官都得到了休息但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物通常到凌晨才真正进入休息状态如果早餐吃得过早就会影响胃肠道的休息TIPS：早餐最好安排在6：30-8：30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。不要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。早餐吃太快，患癌风险高专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良肥胖的几率翻倍咀嚼不细，胃肠负担加重患上胃食管反流的几率大大增加吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完长期高温饮食可能会诱发癌症越来越多的研究显示饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关TIPS：细嚼慢咽，不仅能够使食物很好地消化，而且营养也会被很好地吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！早餐营养不均衡，后果很严重早餐不仅要吃，怎样吃更关键吃的内容较单一仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低不能及时为大脑提供充足能量易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题大大降低工作和学习效率营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好减肥效果也越显著但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担增加肥胖率早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%专家建议高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”：即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。—THEEND—长按识别二维码，关注舌尖大妈