说起脂肪肝，它就和冠心病、高血压、高血脂等慢病一样家喻户晓。

每年在体检时查出脂肪肝的人都不在少数，大约每 100 个普通成年人中就有 20～30 位脂肪肝患者。

大家可别小瞧脂肪肝，它可是危害性仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。

脂肪肝是怎么回事？

脂肪肝可不是肝脏里面有脂肪这么简单。

肝是我们身体里最大的一个“营养中转站”，大家喝下的酒，吃下的肉，被消化吸收后，都要到肝脏里转一圈。

如果吸收的脂肪超出了肝脏的“输送”能力，便会沉积在肝细胞内。这些多余的脂肪除了会影响肝功能，还会引发炎症，造成肝脏纤维化，肝硬化等问题，严重的还可能会引起肝癌。

有研究表明，非酒精性脂肪肝患者肝癌的发生率为 2.3%。而酒精性、脂肪性相关的肝硬化患者中，肝癌的发生率约为 15%。

查出脂肪肝该怎么办？

其实绝大多数体检中发现的脂肪肝，多数是不良的生活习惯导致的「轻度脂肪肝」。只要重视及时处理，那么是完全可以避免其恶化，最终达到“根治”的目的。

而下面这4招就是脂肪肝“自愈”的关键：

第一招：牢记饮食三字诀

想要脂肪肝“自愈”，最重要的就是吃得健康。关键就是在于：

总量少，品种多，蛋白优，蔬果足

第二招：制定合理的运动计划，适度减肥

「管住嘴，迈开腿」减肥是逆转脂肪肝的最佳策略。

不过减肥可不是让大家节食，过度节食会使运送脂质的蛋白生成减少，反而加重脂质在肝脏的堆积。而且还会因为营养不均衡，影响肝脏的恢复。

运动建议：保证每周 4 次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少 150 分钟，这样才能起到控制脂肪肝的作用。推荐快步走、单车骑行、游泳等方式。

第三招：绝对要戒酒

很多经常应酬的人，体检查出脂肪肝，吃得清淡作用是不大的。关键还是要戒酒。

长期酗酒，并有脂肪肝的人，常有蛋白质和维生素缺乏，应提供高热量、高蛋白、低脂肪饮食，并补充足够的维生素，尤其是 维B。

第四招：规律作息

规律作息对脂肪肝患者尤为重要。

怎么规律作息？

每天固定时间上床睡觉，保证睡眠时间充足，不要频繁打乱生物钟的时间。

此外，对于脂肪肝患者一定要避免熬夜，尤其是减少上夜班、倒班的次数，这样才能有利于肝脏的自我修复。