你的脚后跟因为运动疼过吗？

早期的时候你会感觉到自己的脚后跟有些疼痛的感觉

再严重一点，可以看见自己的脚后跟有红色的肿块

不能按，一按就疼，甚至影响到走路时疼痛感不断增强

而且女生比男生发生率更高

这估计就是八成得了跟腱后滑囊炎

首先，我们要知道什么是跟腱后滑囊，它其实就是位于我们的跟腱和皮肤之间的滑囊，身体的每个部件都是大自然带给我们的进化杰作。滑囊主要作用就是帮我们起到润滑缓冲的作用，它可以有效地减轻鞋子和脚后跟之间摩擦

由于我们在运动的时候，滑囊被长期的摩擦和挤压就很容易会造成劳损，形成跟腱后滑囊炎。除了运动，另外还和走路地姿势有关，比如说内外八字。当然，选一双适合自己脚的鞋也是非常重要的

下面的几点建议会对你的认知起到帮助作用：

1、 平时穿舒服的鞋子，业可以在鞋子里放上具有减震的鞋垫。

2、 如果脚后跟已经出现疼痛的感觉，先用冰敷的方式，具体用冰袋或者用毛巾包裹冰块，冰敷15分钟左右，能够有效缓解疼痛。

3、 养成泡脚的习惯，在长时间运动或者走路以后，晚上就可以在家做个足浴。水温最好设在40摄氏度左右，足疗20分钟左右。

这些方法都比较简单有效

但是如果跟腱后滑囊炎比较严重

那就要即使就医了

那么下来，我们就再讲一讲康复上的有效训练方式：

1.放松足底筋膜

将网球或者高尔夫球放在脚底，前后来回的慢慢滚动整个脚底，让脚底的筋膜可以充分得到按摩，用下踩的力度来调节锻炼强度，每组30-60秒，做3-6组

2.拉伸腓肠肌和比目鱼肌

拉伸腓肠肌：弓步站离，把病患腿向后伸直，膝关节不能弯，让脚跟完全着地，前腿膝关节尽量成90度角（注意膝关节不要超过脚尖），每组15秒，做3-6组

拉伸比目鱼肌：和上面的姿势一样，不同的是，需要略微弯曲患腿的膝关节，每组30秒，做3-6组。

3. 提踵锻炼小腿肌肉

不要怕小腿会粗壮，恢复训练越全面，越不会把局部练出反差。提踵时可以采用前脚掌站在台阶上，上下提踵脚，上提时保持一秒，再还原，还原时不能放松，要始终保持脚后跟悬空，每组15-30次，做3-6组

4.强化小腿前侧肌群

采用坐姿，将弹力带套住前脚背，另一端固定。弹力带保持紧绷，脚尖慢慢往回收到极限，再还原，重复进行15-60次，做3-6。

生活中我们有些看起来不引人注意的错误习惯，感觉没有什么影响，但是日积月累就会出现问题，所以希望大家平常要多注意自己的不良反应，早锻炼、早恢复、早治疗