日常如何保护牙齿 牙齿的保养方法 保护牙齿吃什么

在身体的养护上，大部分时候都会忘记了牙齿。看似坚固的牙齿，但如果不好好爱护的话，等到牙齿疼痛、或是坏掉的那一天，才会想起，哦，还有牙齿要好好保养。趁着牙齿还没有坏掉，一起来看下有哪些保养方法

日常养护方面

1、漱口

饭后用茶水漱口，是一个很不错的养生方法。这是因为茶水里面含有氟，能够预防龋齿，含有的鞣质，还能够预防牙龈炎。如今饭后都是习惯剔牙，就可以把卡在牙齿里面的残渣去掉，如果有条件的话，还是建议用茶水来漱口。

2、刷牙

刷牙是每天中，最基本的护牙方法。但是刷的正确、刷的认真的人并不多，而能坚持早晚都刷牙的人也不多。所谓刷的好，就是要把每颗牙齿都刷的很干净。

为了能够有效的预防龋齿和牙周炎，在选择牙膏上，最好是含有氟化钠或者是洗必泰。这两种物质，可以保护牙齿，防止牙齿过敏。

介绍一下刷牙的正确方法：从上面的牙齿从上到下旋转的洗刷，再从下面的牙齿从下到上旋转洗刷，上前牙和下前牙的牙齿要顺着牙缝刷，用来嚼东西的牙齿，要前后来回的刷。为了能够让牙齿的表面刷的干净，要选择刷头比较小、毛刷软且有弹性的牙刷。

3、叩齿

叩齿的方法很简单，而带来的作用效果却很大。做法是，把嘴巴闭上，然后用上下排的牙齿一张一合的叩击，每天最好能坚持100下，要养成习惯。叩齿可以加强牙齿周围组织的健康，还可以促进津液的增长。

4、适当的进行牙龈按摩

虽然按摩在牙龈，但是牙齿也能受益。按摩牙龈，可以促进牙齿周围的血液循环，让牙齿的代谢增强，也能提高牙齿的抗病能力，避免一些牙齿疾病。

如何进行牙龈按摩呢?可以在口腔里面，也可以在口腔外面。如果是在口腔里面时，最好是在刷完牙齿后再做，然后把手洗干净，把食指伸进口腔内，放在牙齿和舌头那一侧的牙龈上，接下来从前面到后面做旋转方式，轻轻的按揉。

保护牙齿的食物

1、含有高纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等，对牙齿都有不错的效果。

2、含钙比较高的肉类、蛋类、牛奶，也要多食用。

记住了，不要吃太甜的食物，特别是在婴幼儿时候，更要注意饮食方面，家长可以让孩子多吃一些促进牙齿咀嚼的蔬菜，例如卷心菜、菠菜、韭菜、海带、芹菜等，这样可以促进牙齿的整齐，以及咀嚼能力，还能促进下颚的发达。

(责任编辑：花胡)

坏习惯有哪些 养生知识 养生小常识

美好的一天开始了，但你的一些日常小习惯可能会在不知不觉中毁掉你的健康，看到这里你会担心吗?其实只要你日常多注意， 无须担心了。一起来看看日常哪些坏习惯我们要改掉吧。

五个坏习惯要当心

1、摸脸蛋

研究发现，每6.4平方厘米的桌子上藏匿的细菌比马桶座圈要多数百倍。而，人每天摸自己的脸蛋不会少于10次。当你的手接触后摸脸，会将细菌转移到脸上，增加了细菌感染的风险。经常摸脸容易堵塞毛孔，2周后就会发生痤疮。说不定你脸上的痘痘就是因为你摸脸而来的。

2、边吃零食边工作

一到下午，困意袭来、馋虫爬身，此时边吃零食边工作既解馋又解困。研究发现，吃正餐或零食时分心的人会摄入更多的热量，而这种影响会持续一整天。所以，为了你的减肥大计，吃饭或吃零食时最好还是专心点，不要一心二用。

3、坐太久

研究表明，久坐不动于健康有害，会增加肥胖，罹患心脏病、糖尿病、中风和早逝的风险。不幸的是，即使每天锻炼也不能弥补久坐不动对健康的危害。因此，每半小时到一小时就要起来活动几分钟。可以使用计步器等进行自我监控，有助于推动你多走路。

4、经常揉眼睛

经常揉眼睛可能会引起角膜异常或病变，造成视力减弱、角膜变薄，甚至形成圆锥形角膜，严重的甚至会丧失视力。尤其是戴隐形眼镜的人群，频繁揉眼睛有可能使隐形眼镜附着在眼皮里。

5、憋尿

很多人都有憋尿的经历，但这会损伤你的括约肌，导致出现更严重的问题，如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。

生活中的养生好习惯

1、起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

2、多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

3、根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

4、每天运动30分钟

运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

5、戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室内温度

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

7、经常静坐

长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

(责任编辑：花胡)