食谱一早餐面包125克奶酪15克蛋花牛奶：牛奶250克，鸡蛋60克苹果100克午餐猪肉炖海带：肥瘦猪肉30克，海带25克，粉条15克（干重），猪油、酱油、味精、盐、葱、姜各适量木须肉：猪瘦肉25克，鸡蛋25克，水发木耳15克，植物油、葱、姜各适量米饭：大米150克晚餐黄瓜拌千张：黄瓜50克，千张30克，花椒油、盐各适量虾皮炒小白菜：虾皮15克，小白菜100克，植物油、味精、盐适量发菜瘦肉汤：发菜15克，猪瘦肉25克，猪油、盐、味精各适量花卷：面粉125克食谱二早餐馒头片100克酱猪肝15克牛奶250克菠萝100克午餐油菜炒鱼片：鲩鱼片30克，油菜50克，植物油、味精、盐、生姜、葱、酱油各适量蒜苗炒豆腐干：蒜苗50克，豆腐干25克，植物油、味精、盐适量芫荽海带鱼头汤：海带15克，豆腐干20克，芫荽、香油、盐各适量糯米糕：糯米125克晚餐黄瓜拌豆腐丝：黄瓜50克，豆腐丝30克，花椒油、盐、味精各适量炒木耳鸡蛋：水发木耳15克（干重），鸡蛋50克，植物油、黄瓜片、盐、味精各适量虾皮菠菜粥：虾皮5克，菠菜50克，梗米100克食谱三早餐豆芽炒米粉：米粉125克，绿豆芽15克，猪瘦肉30克，虾皮5克，盐、味精各适量牛奶250克柑橘100克午餐海带炖豆腐：豆腐100克，海带50克，猪油、味精、盐、姜末各适量爆鱿鱼卷：鱿鱼50克，黄瓜10克，木耳10克，植物油、冬笋、酱油、盐、醋、香油、白糖各适量紫菜蛋花汤：紫菜15克，鸡蛋30克，香油、味精、盐各适量米饭：大米125克晚餐虾米烧包菜心：包菜100克，虾米15克，植物油、味精、盐各适量腐竹炝菠菜：水发腐竹25克，菠菜100克，花椒油、味精、盐各适量冰糖银耳莲子汤：银耳50克，莲子、冰糖各适量米饭：大米100克