16.关注女性健康从“动”开始（3）http://book.sina..2008年09月03日14:27　　　　（2）锻炼一定要全面；

（3）对于亚健康人群来说，力量耐力训练更为关键。

健腿：腿是人体健康的晴雨表

?健腿有方法

1.干洗腿部：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿至大腿部，换腿再做，各20次。

2.击打大腿：身体站直，左大腿提起，小腿自下垂，用右侧前臂反击左大腿内、外侧和大腿前、后侧，力量慢慢加大；然后换腿再做，每条腿各做3～5分钟。

以上方法可以增强腿部肌肉力量和关节灵活性。　　生活中，很多人对两条腿的认识是，它远离人体的主要器官，对腿上的一些现象和问题都抱以无所谓的态度。这种态度是错误的，要知道，双腿可称为一个人生理机能的晴雨表。

俗话说“人老腿先老”。这就是说，随着年龄的增长，人的腿部的运动机能较之手臂运动器官更容易出现早衰，主要表现为腿的行为不利索，发软无力。

人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。在运动器官中，腿的工作负荷最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还要完成行走、跑、跳等功能。因此，腿部的变化显而易见。所以人们认为，人老腿先老。

此外，由于老人腿脚不灵便，活动减少，长此下去，又进一步加速了腿的衰老。你看，每年冬天下雪时，很中年以上的女性因滑倒导致骨折的现象非常多。这其中的主要原因是，腿力的衰退导致行动能力下降造成的。一些中老年女性都担心自己的腿脚不好使了，就会抱着不敢动的心理，结果呢？越不动越不敢动、越不敢动越不动，最后形成了恶性循环，导致腿部肌肉质量迅速下降，产生肌肉萎缩、肌腱韧带下降等现象。

中医认为，人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经是从腿部经过。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲，有着疏通穴道，按摩经络的作用，对人体的健康有着重要的意义。

下面介绍一组简单易学增加下肢灵活性和柔顺性的锻炼方法，女性朋友们不妨试着坚持做一做。

1.用手扶墙，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

2.用手扶墙，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

3.用手扶墙，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

4.坐在椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，反复做10～20次。

除了上述运动之外，我们在第一章中提到的“大步走”也非常适合腿部锻炼。你可以给自己提出一个要求：把步子加大一点，来进行腿部锻炼。

健脚：脚健则人健

?脚踝的练习

1.双脚尖点支撑点，然后沿箭头方向双脚用力将脚踝蹬直。

2.可以反复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住（大约蹬3～5分钟左右）

3.可早晚练习。

4.对中老年人脚踝是一种专门锻炼。可有效的捉提高中老年人的双脚踝能力。　　中医认为，手与脚的经络“内联脏腑，外络肢节”。人的足部有65个反射区、60多个穴位，且与手的反射区互相联第，如从足部引出的6条经脉与从手部引出的6条经脉之间互相沟通、传递信息、反馈信息，从而协调阴阳、气血，使脏腑器官达到平衡。中医指出，人皆有四根，即鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。可见，脚是四根的根本，也说明了足部保健的重要性。

生活中，一些人认为“鞋不好”伤脚，其实现今很少有人穿不好的鞋。但要说许多人的脚部的问题是“走”的不好造成的，可能很多人是不相信的。

你可以仔细观察周围，那些长年坚持锻炼的双脚，我们可以看到，其脚腕很直，力度感很强，双脚的脚弓明显，双脚脚趾没有变形，而且脚趾头丰满。而那些没有什么锻炼的双脚，其脚腕明显内倾，力度感很差，双脚的脚弓塌陷明显，双脚脚拇趾变形，而且脚趾头纤细。双脚踝经常扭伤，行走时间稍长足弓痛，甚至脚掌骨骨折。

常见的脚部疾患有拇趾外翻、脚腕松软、脚垫、足弓痛、足跟痛、脚趾第一二关节痛、脚趾变形、痛风脚、跟腱伤痛、拇趾甲内嵌、脚掌掌骨伤痛等，这些疾患也是困惑很多人的问题。上一页[返回目录]【发表评论】不支持Flash网页新闻PoweredByGoogle【‘我的2008’，中国有我一份力！】相关热词搜索留言板电话：010-62675519