深呼吸训练，要求松静站立，双手自然下垂于大腿两侧，或取正坐位，双手置于膝上，平静呼吸。

第一步：扩胸运动36次。扩胸运动中伸展双臂，可以宽胸理气。原本有颈椎、胸椎不适的患者，以及有冠心病的人群，都适合多做扩胸运动。

第二步：叩膻中36次。用双手的大鱼际来轻叩膻中即可，力度宜适中，须注意饭后不宜短时间内叩击膻中。这一动作可以通阳宽胸，适宜冠心病患者、糖尿病合并冠心病的患者多做一些。

【定位与取穴】在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点。取穴时男性找到两乳头连线中点即可，女性两乳头下垂，则需要由锁骨向下摸4根肋骨找到第4肋间，正中线处的胸骨柄中央即为此穴。

第三步：点中脘36次。五指并拢微弯，以并拢的指尖叩击中脘穴36次。刺激中脘可以补充人体的气，也能够对中脘穴下方胃起到刺激作用，从而帮助消化。对消化系统的疾病有一定的辅助治疗作用。同样不建议饱餐后短时间内敲击。

【定位与取穴】位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。取仰卧位，沿前正中线向下触摸，找到胸骨体与剑突间形成的凹陷便是胸剑联合，将其和脐中连线，中点即为此穴。

第四步：摩腹顺时针36圈，逆时针36圈。摩腹时双手重叠，以横掌覆盖肚脐，开始转圈摩腹。顺时针摩腹时，每转一圈按摩区域应比上一圈稍大，从而不断扩大摩腹的范围。逆时针摩腹时每转一圈按摩区域应比上一圈稍小，不断缩小摩腹的范围。逆时针按摩为补，顺时针按摩为泻。对于便干的人群来说，建议顺时针摩腹，如果常常脾胃怕冷的脾虚之人，则建议逆时针摩腹。

第五步：疏肝理气一声“嘘”。这是这套疏肝操中最重要的动作。发出“嘘”声时，会使得全身的肌肉自上而下地放松，同时双手做向下按的动作。“嘘”的时间越长越好。