三位老姐妹约好去散步，走着走着，其中两个人都觉得脚后跟又酸又疼，不得不相约来医院看病。

我问她们具体是什么症状。68岁的兰姐（化名）说：“走了不到一公里，就感觉脚后跟又酸又疼。我又忍着走了一会儿，结果更难受了，总感觉像是脚跟处长了什么东西，可用手摸，又什么都没有。”

天气越凉，出现足跟痛的中老年人越多。一般来说，随着年龄增长，足底各种筋膜会出现退行性改变，也就是俗称的“老化”。平时因为走路、运动等长期牵拉，就可能出现炎症。此外，足跟下的脂肪垫可以吸收走路时的震动，然而它一旦发生炎症或是局部萎缩，就会导致疼痛。为了预防天凉足跟痛，建議老年人多做以下几个动作。

脚踩擀面杖? ?平时可以把一根圆木棍放在脚下（擀面杖即可），前后滚动按摩足底，每天早晚两次，每次10分钟。

脚踩小圆球? ?看书或看电视时，用脚踩住一个有韧性的小圆球（如网球等），在脚跟处来回踩压，每天早晚两次，每次10分钟。

掐太溪穴? ?太溪穴位于脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。掐按时，拇指指尖立起，用力掐按，足跟疼痛症状即可得到缓解。