针对运动部位及时进行拉伸,放松,肌肉粘合没有恢复,就会产生酸疼.如果经常这样会导致肌肉变硬,粘合,再运动时动作就会不到位,例如推肩高度达不到.建议运动后用牛奶冲一点蛋白粉喝,可以帮助体力恢复.没有蛋白粉香蕉也可以,

油按摩，非常有效，如果做剧烈运动，在运动前后都涂油按摩，之后身体则不会酸痛的，其原理在于精油可以促进淋巴和血液循环，加速代谢体内的乳酸。用的精油：姜、柠檬尤加利、迷迭香、柠檬、黑胡椒、雪松，5％的剂量。一定有效哦！

继续运动,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动.这样恢复得快一些.

洗热水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些碱性的食物.

一般3天后会自行恢复.