中医讲，脾主肉、肝主筋。肌肉酸痛、筋骨疼痛的人要在脾与肝中调理。《黄帝内经》说：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气，久立伤筋，久劳伤骨”。长时间的坐立，也会阻碍肌肉的舒缓。所谓久立伤筋，不能思维僵化，立是站立，长时间的站立，累积的次数多了，腰髋膝关节的筋骨会出问题，如果长时间一个姿势，如伏案工作，长时间前倾看电脑，长时间的玩手机，都属于久“立”伤筋。

针对这类问题，可以通过推拿或艾灸的方式来解决。推荐几组穴位。

一，腰背痛

①委中（腘横纹中心点，动脉旁边）

此穴位皮肤薄，有动脉通过，不太适合艾灸，可以点按3~5分钟

②肾腧（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）

点按3~5分钟，或者艾灸15分钟

③夹脊（从大椎到腰阳关两侧旁开0.5寸）

用肘部从第一个穴位，拨到最后一个穴位，左右共34个穴位。每次10分钟；艾灸25分钟左右。

二，膝关节痛

①阳陵泉（腓骨小头前下方凹陷中）

点按5分钟，或艾灸15分钟

②梁丘（髌骨外侧缘上2寸）

按3~5分钟，或艾灸10~15分钟点

③犊鼻（膝关节髌韧带两侧的凹陷中，又叫外膝眼）

点按5分钟，或艾灸15分钟

三，肩周痛

①肩髃（肩峰前下方凹陷中）

点按5分钟，或艾灸15分钟

②臂臑（臂外侧，三角肌止点处）

点按3分钟，或艾灸10分钟

③曲池（尺泽与巩固外侧髁连线的中点处）

点按3分钟，或艾灸10分钟

④天宗（肩胛冈中点与肩胛角连线的上?与下?处）

点按3分钟，或艾灸10分钟

我就想讲这些，其他不懂的可以通过留言的方式给予解答。也可以关注我的主页，里面有其他的相似的问答，可以查阅。祝健康愉悦！