一直以来，夏天的高温和跑者就像是一对闹别扭的小情侣。高温训练能够提高体温调节能力，但是闷热潮湿甚至是雷雨的天气又是跑者体能和生理系统的最大挑战。

小满至：①预示着夏季闷热潮湿的天气将要来临；②南北温差进一步缩小，降水进一步增多；③此时节气温不断升高，容易引起胸闷、气短、出汗过多等不适，应多吃新鲜蔬果，多补充优质蛋白；④避免过量吃冷食，保护脾胃。

夏季跑步容易大汗淋漓，补水方式以少量多次为主，运动开始后的每15-20分钟可以少量补水。在夏季补水中，应当注意及时补充运动饮料。选择运动饮料，要以补糖、电解质、低温、低浓度、清爽口感为主。

虽说补水重要，但也要注意避免过量补水。在比赛结束以后，过量过冷饮水容易出现“水中毒”。

在人体摄入大量的水分之后，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中的盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，重度反应则有可能出现意识模糊、惊厥，甚至危及生命。若出现“水中毒”的情况，一般轻症的患者在暂停给水后可以自行恢复。若出现较为严重的情况，要尽快送医治疗。

2

降温

/strip/quality/80/ignore-error/1|

补充了身体的水分，过高的体温应如何下降？

跑友们当然可以通过携带淋湿或冰镇后的小毛巾来擦拭身体，或者包裹冰块放在皮肤上以达到降温的效果，但不推荐跑者在大量排汗之后，直接把冰块放在头部降温。

人头颅内的动脉血管对疼痛很敏感，夏季高温跑步之后，人体头部会大量排汗，这时血管扩张，如果直接用冷水冲洗，或者直接局部用冰块冰镇，则有可能引起颅内血管功能异常，可能出现头晕、头痛、眼发黑、呕吐等现象，严重时还可能引起头颅内大出血。

盛夏跑步，天气炎热，大多数跑友都会选择夜晚在阴凉地方进行。跑步君温馨提示，夜跑也要注意安全哦！

阅读上文:夏天洗冷水澡有哪些好处？会引发哪些疾病呢？

阅读下文:身体25岁颈椎70岁！趴电脑桌前的你要当心了