生命早期的1000天营养关系到一生的健康，而孕期是1000天机遇窗口期的第一个阶段。为了妈妈和宝宝的健康，从备孕期就要关注营养，可是各个阶段该着重补充哪些营养，只要记住四个要点，掌握从备孕到哺乳的各个时期的营养需求重点。

一、备孕期补叶酸：

如果已经准备计划要宝宝了，夫妻双方就要合理安排饮食、作息和运动，将身体调整到最好的状态。注意补铁。选用碘盐，适当吃海产品。特别是要开始通过营养素补充剂来补充叶酸，每天400微克，一定要记得是夫妻双方同补。

二、孕早期别忽视碳水化合物：

孕早期是宝宝神经、大脑发育的关键时期，这个阶段应当维持孕前的平衡膳食，继续补充叶酸，吃高铁食物，用碘盐。有些孕妈妈这个阶段孕吐严重，可在医生指导下补充维生素B6。

清淡饮食、少食多餐，孕早期宝宝所需的营养不多，但是孕妈妈一定要摄入足够的碳水化合物，每天至少130克，预防酮血症对于胎儿神经系统的损害。

三、孕中晚期补钙补铁增加蛋白质：

孕育一个足月的宝宝需要妈妈提供30克钙，孕中期每天增加钙200mg，孕晚期再要增加200mg，达到1200mg。孕中期血容量增加速度超过血细胞增加速度，要特别注意补铁，多吃富铁食物，孕中期每天需要24mg铁，孕晚期则需要31mg。孕中晚期要在原本平衡膳食的基础上每天增加20-50g的红肉、动物血或肝脏以满足补铁需要。

孕中期要增加15克蛋白质，孕晚期增加30克蛋白质。牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、禽类、瘦肉都富含优质蛋白质。因为鱼类所含脂肪明显低于畜禽类，孕妈妈如果体重增加过快，要多选择鱼类少选畜禽类。

四、哺乳期充足优质蛋白质和维生素A：

分娩后的头几天胃肠功能较弱，要选择清淡细软易消化的食物。剖宫产的妈妈手术24小时后需要再用一天流食，但避免吃牛奶、豆浆等容易胀气的食物，半流食一到两天，再逐步转为普通膳食。

哺乳期饮食与孕晚期接近，优质蛋白质、钙要保证。食用碘盐、适当选用海产品，每天增加600μgRAE维生素A，可每周吃一次猪肝或鸡肝。哺乳期科学饮汤，增加汤水量，但不要喝多油浓汤，有助于产后身材恢复。