更年期是所有女性都需要去面对的一个问题，随着女性45岁以后雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现，卵巢功能逐渐退化，不仅仅显示着身体机能的下降，更是影响着更年期女性的心理健康，那么更年期给女性带来的改变要怎么缓解，要怎么才能让自己在更年期也拥有健康的身体？更年期的具体症状又有哪些？今天我们来一一讲解。更年期的症状1、尿频尿急更年期的女性通常会出现外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性；心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等症状。2、睡眠质量下降有的时候，更年期的女性夜晚往往更睡不着觉，而且经常会做梦。对于事情总是健忘，会抱着这样那样的想法，任何事情都没有办法集中精力去做，经常是做完一件事情就忘了下一件事情，对于一些东西比较害怕，有的时候情绪是极其不稳定，对任何话题都是比较敏感的。或者是为一些小事情吵吵闹闹，甚至损坏一些东西。3、心理不稳定她们的心理更加不稳定，经常感到自己孤独，需要人陪伴，于是就会给子女打电话，但是通常子女都在奋斗忙碌的年纪，更年期母亲与子女的沟通交流不及时，会出现很多问题。遇到一些事情，心理比较慌乱，如果严重的，就需要找一些药物来排解了。4、月经紊乱进入到更年期的女人，有的时候月经也是比较紊乱的，根本没有任何周期可言，而且经常出现停止，有的时候就会再来，时间无法捉摸。对于这些情况，一定要及时的出去散散心，缓解自己的情绪，让自己积极乐观，敞开心扉的生活。更年期如何保持健康体魄1、保持营养均衡每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。2、运动适量随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。3、定期健康检查更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。4、保持乐观的生活态度更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。