1、优质蛋白不可少　　

蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增加，特别是优质蛋白。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。　

　2、增高补钙少不了　　

　钙是构成骨骼最重要的物质，人体从膳食和营养品中吸收的钙，经过成骨细胞的作用，沉积在骨骼上，以保证骨骼强壮有力。

3、补血补铁不可缺　　

青春期女生开始来月经，铁的丢失会增多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。

孩子高三很疲劳，吃西洋参行吗？

高三疲劳很适合吃西洋参，西洋参里含有皂苷，可以增强中枢神经，起到消除疲劳，提高记忆力的作用，还可以增强免疫力，建议给孩子备些昌弘西洋参，昌弘西洋参选用的都是6年参龄的参，皂苷含量很高，每天叫孩子泡3克来喝，对他很有帮助。