减肥是很多人尤其是女生一直在追求的一个目标很多人都希望自己能够更瘦一些更好看一些但是减肥对于很多人来说却并不是一件容易的事情因为需要注意的方面实在是很多，下面介绍几个减肥期间比较有效的食谱通过这几种食谱可以很容易达到减肥的目的。第一种：全流质减肥法功效：清理肠胃，增强体质。这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。食程：一周为限，最好是在这段时间严格按照这些来进行操作，这样才更有效。第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法苹果吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。葡萄柚葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。减肚子食谱一周瘦10斤食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。第三种：无糖减肥法功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。可以吃的食物肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。蔬果类笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。减肚子食谱一周瘦10斤作料除糖之外均可。不能吃的食物凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。这几种食谱都是很好用的减脂食谱，减肥需要毅力即便短期内没有看到效果但是也要继续坚持因为一旦放弃就会前功尽弃，除了在饮食方面需要多多注意之外减肥也需要多多运动改善自己的体质增加自己的基础代谢这样才能更容易变瘦。