背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。

腰疼有什么偏方?

一、定期活动，减少腰椎的慢性损伤。“白天上网查资料、晚上熬夜下‘联众’，在北京，这样的男人有100万”。那么长时间盯在电脑前，久坐造成腰背肌持续收缩，造成劳损，记住“一小时起来活动一次”。开车的朋友，腰部的姿势不良或姿势过久，座位与方向盘的高度不协调，腰骶部受到长时间的颠震都会导致腰病，所以尽可能多活动，调整、放松。

　　二、注意腰部保暖。寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。

　　三、多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、D和B族是人体不可缺少的营养物质。要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。专家研究发现，60—90岁的杂食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨质疏松，其他有30％的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。

　　四、积极锻炼腰背肌，增加脊柱的稳定性。适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内失衡，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，起到良好的治疗与预防作用。

　　锻炼腰背肌的动作不必特别记，都是咱们上小学就会的广播体操动作：(1)转体运动(2)体侧运动(3) 跳跃运动(4)下蹲运动(5) 腰部环绕……民间偏方有“放风筝、倒着走、肚皮舞、拔正步……嘿嘿，有的听着比较“八卦”，其实呢“甭管白猫黑猫，抓住老鼠就是好猫”。

　　隆重推荐一个特别有效的锻炼方法：在床上趴着，四肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头，俗称“船形”运动。操作有难度，但对加强腰部力量极有效。

　　其他小零碎儿有：保持体重避免过胖。道理简单：太胖腰腿负担重，引发疾病。经常开车的朋友注意坐姿：由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低。在腰部放个小靠垫，可以缓解对腰椎间盘的压力。

　　再啰嗦一句：开车的朋友堵车时别着急、骂娘，趁机来一次“迷你室内运动”：转脖子扭腰、举胳膊耸肩、揪耳朵搓脸都是缓解腰背肌肉的好方法，试试？“下雨天打孩子，闲着也是闲着”。