这位朋友你好，看到你的问题很有感触，我比你年长一岁，我在五年前得了腰椎间盘突出，经历过种种无奈与痛苦，终于熬了过来，非常理解你的心情，再次给你一个拥抱，希望你能振奋信心，经受住考验，渡过难关！ 文章有点长，我把我的经历分享给你，也分享给广大的突友们，希望我的经历和走过的弯路能给你们一定的参考和借鉴，要坚信健康终究会属于你，就看你能不能挺过去！ 我是一个体育迷，也是一个体育爱好者，从小身体素质就比较出色，各种球类和田径项目都还可以，由于家里反对，没有从事体育行业，最后考取了理工科的大学，不过上学期间一直没有离开运动，尤其是篮球，基本天天都会打几场，那时候也总会摔摔碰碰，不过认为年轻也不太在意，有一次篮球赛在抢篮板下落过程中我落在了一位同学的肩部，直接腰部着地摔到地上，有种刺痛的感觉，不过缓一会又没事了，也没当回事，继续该干嘛干嘛，在毕业前夕，我们几个哥们准备毕业骑行，我们先后骑行了辽宁省的几个城市，一路玩玩闹闹也没什么感觉，可在回程时，腰部有些说不上来的不适感，正巧下了一场大雨，我们为了赶路没有停留，冒雨骑了四个小时，回到了学校，每个人筋疲力尽，第一时间回床位睡觉。

经过了一夜的休息，醒来后突然感觉腰部疼痛难忍，甚至不敢翻身了，竟然连头都不敢扭一下，这下把同学也吓坏了，几个人用手推车把我推到校医院，校医院不敢决定，又送到附近的正规医院，拍完片子显示L4-5节腰椎间盘突出，压迫神经，同时伴有一定的椎管狭窄，突出部位水肿很严重，医生给开了几针消炎药，之后又回到了学校，从此我的腰突生涯开始了，在整整躺了20多天后，只是稍微能动，根本谈不上好转，我一下子从生龙活虎的运动健将变成了卧床的病人，那种心理落差真是难以接受，由于我在外地上学，不想让家里人担心，一直没有和家里说。

一个月以后我开始尝试各种治疗，先后花了不少钱，理疗、按摩、针灸、烤电等等方法都试过，基本没有太大效果，慢慢的我的心态也发生了变化，从乐观外向变得急躁易怒。

我在几个月前已经与单位签订了工作协议，再过三个月就要去外地工作了，这个状态怎么办？我刚刚大学毕业，才刚刚开始，以后的路还很长，自己有很多梦想需要实现，也有很多精彩需要我去品味，越想越难过，有时狠狠拍打着自己的时痛时麻的右腿，看着拍出的红红手印，感觉以前没有珍惜自己的身体，愧对于她，每想到这里泪水就会控制不住。

就这样又过了一个月，我请了病假回到了家，我想再不好转就去手术吧，不管术后效果如何，我都不想再折腾了，我怕的不是病情不好转，怕的是每一次治疗前都抱有一丝希望，可这一丝希望每次又都会破灭，没有希望是最可怕的。

因为腰痛的原因我不敢坐着，只能趴着，我趴在床上，把电脑放在床下，头探出来上网，趴一会脖子也疼胳膊也酸，不过相比与腰部疼痛来说真的不算什么。

我查询了很多关于腰椎间盘突出的治疗方法，无意间看到了有人通过运动锻炼的方法康复了，我想我这么爱运动的一个人，为什么不能进行运动康复呢，我开始研究腰突的机理和病因，并研究身体的肌肉构成，其实腰椎就是房屋的钢筋，腰部肌肉就是固定钢筋的水泥，其实水泥足够坚硬也可以起到保护钢筋的作用。

我开始研究各种康复动作，详细分析每个动作的肌肉动作，每个动作我都会尝试，有些动作做不了，慢慢的我知道了哪些动作对我有效果，哪些动作对我没有用反而会加重，还有两个月就要去外地报道工作了，时间很紧迫，我专门制定了这两个月的训练计划，详细到每半天，这两个月期间我压坏了两个棒球（后面我讲棒球的作用）、用了将近20斤陈醋（烧热热敷腰部）。功夫不负有心人，两个月后我的症状有了很大的改善，不过距离康复还相差甚远，我的行李箱里放着棒球、擀面杖、护腰等一些我能用到的康复道具。

后来的半年中我依然保持锻炼，症状基本消除了，现在已经过去快5年了，虽然一点症状都没有了，可我没有放弃锻炼，是她们陪着我度过了最艰难的时期。

我康复后凡是遇到突友都感觉格外的亲切，我都会把我的康复经验分享给他，我一直再悟空问答回答朋友们的问题，其他的问题我不答，只答突友们的疑问，目的就是给你们信心，给你们信念，让你们知道健康在等着你们。

我也把我的锻炼方法介绍给你，希望你能试试：

1、压棒球（擀面杖） 压棒球是我从一位资深突友那里学来的，每次腰部或者臀部腿部感受不舒服时，躺在床上，把棒球放在身下，慢慢的移动身体，用身体自重来按摩，哪里疼痛压哪里，一个点的疼痛消除后便寻找下一个痛点。

2、蹲墙功 我在头条号也在分享自己的康复办法，我也专门做了关于蹲墙功的视频，它的作用很明显，能拉伸腰椎，松腰强肾，是武术动作演变而来的。

3、拉筋 通则不痛，通则不痛，拉筋可以改善经络的淤堵，能消除腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，拉筋也分为卧式、坐式、跪式等，我拍照片演示一下，如果还不明白，可以看我头条里写的文章。

我采用的动作大概有10种，暂时先推荐给你这几个吧，因为这几个动作比较小众，在网上不太容易查到，也希望你能多多尝试其他动作，多多锻炼，很快会好的。

我专门开通了头条号来分享我的康复动作，演示康复运动视频，就是为了让广大突友不要迷失方向，让大家找到适合自己的动作。 我每天都会分享一个动作，后续我也会把我的详细计划贴出来供大家参考，也可以关注我的头条号。

好了，啰里啰唆了这么多，就说到这吧，最后祝你早日康复，加油！