美国“每日健康”网站最近刊登的一项研究表明，性爱质量与情趣用品、体位等无关，却与睡眠质量息息相关——睡眠越好，性爱质量越高。

该研究对171名女性做了为期14天的跟踪研究，发现长期缺乏睡眠的女性，性爱过程中阴道的兴奋度要低于睡眠充足的女性。研究数据还表明，每天晚上睡眠时间增加1小时，女性和伴侣性爱的比例就会提高14%。美国密歇根大学睡眠与生理研究所研究员戴维·卡尔姆巴克博士表示：“睡眠不足会使人心情恶劣，从而影响性欲和兴奋度。”

美国马萨诸塞州坎布里奇市的性治疗师吉娜·奥格登博士认为，人们首先要认识到，睡眠对于提升性欲的重要性，它能帮助你忘记不愉快的经历，让你得到放松，享受与伴侣的甜蜜时光。下面几个小窍门，可以帮你睡得更好。

1.知道自己需要多少睡眠。根据美国国家睡眠基金会研究，成年人每晚需要7~9小时睡眠时间。你可以尝试调整自己的睡眠时长，以能让自己精神焕发为准。

2.激情性爱。无法入睡时，与其辗转反侧，不如与配偶来一场激烈的性爱。美国国家睡眠基金会的研究表明，性爱会增加催产素的分泌，减少皮质醇(一种压力应激激素)的分泌，性高潮时还会释放出一种叫做催乳素的激素，能让你快速产生睡意。

3.戒掉电子产品。洛杉矶心理学家和性治疗师香农·查韦斯博士建议，睡觉前3个小时就关掉电视、电脑和手机。她说：“很多客户都对这条规则表示不满，但他们照做之后，很快就发现自己的睡眠质量有所改善。”

4.每天改善一点。没有完美的睡眠，只有循序渐进的改善。卡尔姆巴克博士表示：“偶尔睡眠不好是正常的，但如果你经常无法入睡，或者睡醒之后依然筋疲力尽，就应该去看医生了。”