神奇的“倒着走”

经常锻炼的人会发现，长期运动总会遇到一个这样的一个挑战，即“plateaus”，可以翻译为“运动平台期”，指代你的肌肉适应锻炼的现象。

根据美国运动会的研究，你的身体只需要六到八周就可以适应你的锻炼，这意味着你每两个月就要改变自己的锻炼计划，否则你的锻炼就得不到预期的好处。

如果你很苦恼要选一项什么新的运动方式，请考虑下倒着走吧。尽管听起来有点怪异，但你绝对值得拥有！

一、倒着走有很多好处

倒着走，也被称为复古步行，据说它起源于古代中国，目的是为拥有良好的健康。在现代世界，日本、中国和欧洲的部分地区，人们用它来建造肌肉、改善运动性能、促进平衡和更多其他健康目的，这在当下已十分火爆了。

对于初学者，当你向后走的时候，它会减少你膝盖的压力，并且需要你的膝盖关节的运动范围更少，因此倒着走十分合适那些那些膝盖有问题或受伤的人。此外，倒着走还可以避免典型的“脚跟罢工”的现象，即脚趾最先接触地面，这可以引起骨盆对齐上的的一些变化，从而帮助打开脊柱上的关节面，进而减少造成某部分人群腰痛的压力来源。

另外，倒退着走，可以帮你去锻炼腿部肌肉，例如你的股四头肌和小腿，而正常正面行走更多地锻炼我们的大腿和臀部。倒着走也是另外一种锻炼腿筋的方式，已经有研究证明每周四天，每天10-15分钟倒着走，坚持一个月就能增加你的腿筋的灵活性。

二、一种在更少的时间内更加激烈，全面的锻炼

更有趣的是，当你倒着走的时候，你的心率会比同等距离下你正着向前走时高，这说明你可以在更短的时间内获得更大的心血管保健和燃烧卡路里的好处。在一项研究中，接受六周倒着跑步或者倒着步行训练的女士们，身体脂肪显著减少了并且在研究结束时心肺功能有了明显改善。

看起来倒着走对你的大脑也有好处。研究人员发现倒着走可以提高思维能力和认知控制。这可能是因为虽然倒着走是一项体育活动，但它也可能是一种神经元活动，这意味着倒着走时也需要大脑的活动，而这可以帮助你保持思维敏锐。另外，因为倒着走是一种陌生的方式，这使你的感官超负荷，因此有人称它也可以提高视力。

三、倒着走的注意事项

显然，倒着走最大的风险之一是跌倒或绊倒的坑洼，停放汽车，标志和其他障碍。所以最好选择一个安全的位置，例如，一个开放的领域开始这项活动。也可以考虑与你的伙伴一起走，或许他会提醒你任何即将到来的危险。

你也可以尝试在跑步机上行走，但是锻炼伊始一定要慢慢来，注意安全。另外倒着走会使你的鞋子有更多的磨损，因此你可能需要更频繁地更换鞋子。