夏天到了，需要美美的时候也来了，所以大家需要练出你的马甲线，让你秀起来：下面给介绍下简单的瑜伽初级教程：

第一步：双脚跪地，掌心撑地支持好身体；

第二步： 右脚用力向后拉伸身体，成斜坡现状保持几秒钟，左脚不动；然后换成左脚再做一组动作，重复做上三组动作！

第三步：接第二步的动作，不交替左右脚，双脚全部顶着地面，双手支持俯卧撑状，保持10秒左右，这个动作可以重复做上五次！

第四步：平伏在瑜伽垫上， 面向瑜伽垫，双脚紧绷，手臂放于屁股侧边，掌心向上，头部抬起，此动作有利于手部肌肉锻炼！

第四步：双手交叉握紧向背后部升直，用臂力把上半身抬起。

第五步：下图姿势中，胸部挺起用力把双脚翘起，做出V字形， 10-15秒的时间即可。

第六步：双手直着支撑平板状，双脚顶住地面，保持10秒；

第七步：松开左手，单手支撑身体，交替左右手来操作，时间10秒左右。不要过长！

第八步： 右手支撑地面，左手拉直，侧身，让双手在同一截面上，保持10秒左右，左右手交替。

第九步：类似俯卧撑姿势，双手拉住膝盖下面不动，让腹部肌肉运动！

第十步：如下图，工字姿势，双手合掌向上拉伸，可以锻炼手臂和脚力。