立夏一过，天气更热，更容易让人烦躁。注意力和自控力也会相应减弱。医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，对人体情绪调节中枢的影响就明显增强。

夏季的第一个节气

预示着夏季的到来

中医认为，“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，因此格外强调夏日以养心为重。

夏季天气炎热，人体气血外越，心率、呼吸开始加快，导致心脏负荷加大，因此夏季成为了心脏病的高发季节，心脏病人在夏季要尤其注意心脏的保健。

今天的华佗五禽戏——猿戏，可以畅通情志，协调气血，达到心脏保健的目的。

五行之中，猿属火，与人体心系统相对应。人体心主血脉，聚神。

猿活泼，机灵敏捷，有腾挪闪避之功。猿戏模仿猿的体态动作，能悦心神、畅心志，流通血脉，增强心脏功能。

嘉宾介绍

周金钟：武术六段、国家及高级气功七段、国家级社会体育指导员、国家级非遗华佗五禽戏第58代传人、掌门人。

动作示范

调息式

第一式 白猿欢跳

提左膝，右脚蹬地向左跳起，左脚着地，屈膝半蹲，右脚提起，跳跃的同时，左右手交替前抓，收回，屈腕，勾手，耸肩坠肘。右式与左式动作要领相同，方向相反，左右式动作交替。

动作要领

五指并拢，勾手要求极力勾，这样才能刺激心经的神门穴，心包经的大陵穴。平时练猿爪，可以预防心脏病。

第二式 白猿转身

向右向后转身，掂动跳六步，走半圆，两肩上耸，左顾右盼，左脚向右盖步横跳，同时左手右手向左方交替抓起，收回，屈腕，勾手，耸肩，双脚落地成马步，耸肩，左顾右盼前看，双手在胸前保持不变。

动作要领

走时掂步，学猿猴跳跃，蹦蹦跳跳的走，在跳跃过程中要完成两手的左抓；

一定要耸肩扭首，尤其要左顾右盼，练习时表现出灵巧机灵的感觉；耸肩，放松眼看天，可以预防颈椎病。

调息式

引气归元，吐故纳新，放松全身肌肉、骨骼，收功。

功 效

可疏心经

养护心肺

注意事项

老年人及心脏病患者，

尽量在清晨凉爽时习练猿戏，

太阳热烈时，易静养