春节长假后上班的一个时期内，许多上班族仍在“过年”，并出现了一系列的“年后综合征”，包括上班总是迟到;到岗几天表现萎靡不振，无精打采，不爱说话，迟迟找不到上班的感觉;总幻想再多放几天长假;有的上班族过年吃惯了家乡的可口饭菜，不愿再吃单位食堂的饭菜;也有的女上班族感觉自己的营养过剩，吵着要减肥，整天节食等等。这种反常的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能。

只有“身心合一”，即人的脏腑功能与精神状态处于对应平衡时，人才能获得健康，而“七情”等反应过激过久，会分别伤及五脏，导致阴阳失调，产生种种病变。据有关资料显示，“年后综合征”的严重程度与人的适应能力、自我调节能力有关。

1.深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

2.心理放松，轻松上班

春节长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4.适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。