公认的最简单的男性长寿养生秘方。无论是男人还是女人，都要长寿。然而由于不良的生活习惯和饮食习惯，使越来越多的人处于亚健康状况。对于男人来说，缺乏睾丸酮，也会折寿。那么，男人们如何长寿呢？睾丸酮的缺乏会让男人们折寿。丢失肌肉质量、骨密度，以及性欲，都会降低睾丸酮水平。更严重的是，新的研究发现，睾丸酮的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至增加死亡风险。推荐以下几个简单方法，来提升男性的生活水平，并增加寿命。1、适当摄入脂肪不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸酮水平急剧降低。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸酮水平最高。因此，为了保护心脏以及维持睾丸酮水平，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。2、别给自己太多压力男性在心理和生理上所承受的压力都会抑制了体内睾丸酮的水平，压力会使得皮质醇飙升。然后就直接的影响到睾丸酮在组织内正常的能力，这个时候可以尝试做有氧运动来缓解。但是要注意不要运动过量了，受伤和疲惫都是运动过量的症状。这样也会引起睾丸酮的水平降低的哦。3、少喝酒在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以防止睾丸酮的减少。4、锻炼腹肌当你的腰围增长时，睾丸酮水平就会随之下降。另外，睾丸酮也会随年纪增长而下降，而当你的身体指数每增加4分时，就会使睾丸酮水平的降低速度加快10年。5、锻炼肱二头肌芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸酮水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸酮的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。上面这些方法就是男性最适合的养生的方法了，希望大家都可以坚持下去哦！