每个人都希望自己的能够健康长寿，尤其是男性朋友，男性朋友的寿命本来就比女性朋友低，要想长寿，要注重养生保健，下面小编给大家介绍适合男人的锻炼方法有哪些？

适合男人的锻炼方法

增强男人的持久力

每天都锻炼身体，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身气血畅通。注意健康饮食，科学营养。作息睡眠有规律。工作不要太劳累，并保持心情豁达。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。

固肾功：

1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用。

2．提肾功：坐式或站立，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行数次。此法有补肾固精作用。

3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。如此反复轮练数次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用。

4、练精化气法：睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，双眼微闭，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。常习之，真气足，精神极佳。

体能锻炼：

1、坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

2、抻拉背部：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔，贵在坚持。背靠墙，缓慢下蹲，也能有效果。

3、蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

4、晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

5、冷热水交替洗澡增强体力。

排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。