小编制定了一个减肥计划表，减肥效果好的出奇，一周居然瘦了十斤，想减肥的朋友也可以参考下。

早上 早起运动后再睡

早上5：00起床（这个难度最大，万事开头难）

起床第一件事就是喝一杯白开水或者淡盐水（助消化）

慢跑40分钟（主要是趁着能量消耗，尽快消耗脂肪，同时增强心肺功能，但注意一定不要过快，微微出汗就好了）

趴回床上，再睡1个小时

洗漱20-30分钟

早餐：香蕉，猕猴桃，苹果，番茄，黄瓜等+牛奶300-500mL

上班尽量骑自行车（骑行是最好的修腿方式）

中午 吃七分饱

午餐要吃好，午饭鱼肉（其他肉类不宜多吃）、青菜和米饭（或者馒头）、豆类

绝对不吃油炸食品，不喝可乐

在16:00-16:30吃一个苹果（在诸多常见水果中，苹果的饱腹感是很强的）

或者高膳食纤维的代餐零食（小编推荐低脂肪，最好是零脂肪的食品，方便携带，油脂少，能量也更低）

晚上 要晚吃少吃

下班回家后，慢跑40分钟

晚饭要喝一点汤（养护肠胃，缓解压力，舒缓脑神经）

晚饭尽量延迟，能坚持多久坚持多久，最好在19:00-21:00之间

10：00点必须躺在床上，除了去洗手间不能下床

睡觉前按摩腹部15分钟

瘦腰食物盘点

黄瓜

黄瓜含糖量很低，含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜

含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜

韭菜富含纤维不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

豆芽

豆芽含水分多，产生的热量少，含有丰富的核黄素、维生素，可以清除除血管壁中胆固醇，防止脂肪的堆积，此外还可以降低心血管疾病风险。

冬瓜

冬瓜中富含的丙醇二酸，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有良好的减肥效果。葫芦巴碱主要存在于冬瓜瓤中，它能帮助人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪也是冬瓜中的减肥降脂功能因子之一。

辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

豆奶

脂肪含量不高，热量不高，但含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

大家还有那些对减肥有很好效果的食品推荐吗？