太极拳的益处是极大的

既可以正在室内操练又可以正在户外操练

既可以修身又可以养性

既可以健体又可以防身

不消来健身房便可以做到的太极拳

上面随着亮亮去学习太极拳二十四式吧！

1起式

太极起式要天然，露胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

2摆布野马分鬃

野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，真假转换要明晰。

3白鹤明翅

白鹤明翅展翅娇，左按左挑至眉梢。

右实左虚足尖面，沉肩坠肘要记牢。

4搂膝拗步

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前挨，分清真假转换灵。

5手挥琵琶

手挥琵琶抱正在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟面，沉肩坠肘要记清。

6摆布倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖面地行。

退步之后成虚步，转腰紧胯手前拥。

7左拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋脚用劲正在掌中。

挤手出力正在手背，按手劲起正在腰功。

8左拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋脚用劲正在掌中。

挤手出力正在手背，按手劲起正在腰功。

9单鞭

左手推出推单鞭，右手钩子正在后边。

弓步足跟先着天，真假转换记心间。

10云手

云手三进高低翻，一左一右正在眼前。

11单鞭

左步高出数二次，再推单鞭又以遍。

下探马

12

下探马上栏脚脱，左拦右侧立时边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

13左蹬脚

左蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

14双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形正在面前。

15左蹬脚

提膝弓步向前迈，回身左脚蹬一番。

16左下势自力

下式自力随峰连，一钩一掌往前脱。

17右下势自力

下式自力随峰连，一钩一掌往前脱。

18摆布穿越摇化单臂向上送，一托一推手上功。

弓步向前两斜角，摆布穿越普通同。

19海底针

海底金针部下插，左按左插顶勿斜。

左虚右实足尖面，气沉丹田松腰胯。

20闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，紧跨松腰记心中。

21回身搬拦捶

回身搬拦捶向前，左搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

22如封似闭

如封似呵护正中，前后俯俯没有可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

23十字脚

十字手段变无量，两臂围绕交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要紧。

24收势

收势下按不成匆，太极合手式实现。

伏九寒暑勤习练，驲便天罕见奇功。

二十四式曾经先容终了，小伙伴连忙转发学起来！