行动起来

将锻炼作为疼痛管理计划的一部分。我们都需要锻炼，但是疼痛可能会使你无法保持应有的活力。问题是，当你不锻炼时，肌肉会变得更弱，你可能会遭受更多的疼痛。尽量保持活跃，因为锻炼能释放内啡肽，这种化学物质可以减轻疼痛，改善情绪。仅仅30分钟的有氧运动就可以达到这个效果，释放一种降低疼痛感的内啡肽。问问你的医生什么样的有氧运动适合你。记住，一个全面的锻炼计划包括力量训练和伸展运动。

集中注意力

身心疗法对于缓解慢性疼痛是有效的。包括深呼吸、生物反馈和冥想在内的身心干预可以帮助你控制慢性疼痛。在一些研究中，冥想可以帮助患有腰痛或骨关节炎的老年人更好地应对，并改善他们的功能。在另一项研究中，老年人和年轻人在参与了一项生物反馈试验后疼痛明显减轻。深膈呼吸的太极可以帮助缓解各种慢性疼痛症状，包括纤维肌痛、类风湿关节炎、骨关节炎和腰背痛。询问你的医生哪些干预措施适合你。

晚上不要喝酒。

酒精不会让你睡得更好，它可能会增加疼痛。研究表明，睡眠中断可能会引发慢性疼痛。它们还可能增加患抑郁症的风险，从而加重慢性疼痛。你可能在打瞌睡之前想要喝一杯睡前酒，但是睡前喝一杯酒精饮料会损害你的睡眠能力。短期内，喝一杯酒可能会帮助你入睡，但酒精会减少深度的、恢复性的快速眼动睡眠。如果你在睡觉前喝了一两杯酒，你也更有可能在晚上醒来。睡前喝杯茶或热牛奶，而不是喝酒精饮料，这样可以让你睡个好觉，减轻痛苦。

不抽烟

许多人吸烟是为了尝试自我治疗慢性疼痛，但这不是一个好主意。吸烟可能会带来短期的压力和疼痛，但是烟草的使用会带来许多有害的健康影响，这可能会增加长期的疼痛。吸烟会减缓伤口愈合速度，增加退行性椎间盘疾病的风险，引起风湿性关节炎，阻碍血液循环——增加心脏病和中风的风险。所有这些都可能导致慢性疼痛的增加。如果你吸烟,戒烟。如果你需要帮助戒烟，向你的医生咨询可以帮助你戒烟的药物和治疗方案。

吃得好

吃富含有助于抵抗疼痛的食物。健康的饮食富含抗炎的食物，如瘦肉蛋白、五颜六色的水果和蔬菜、全谷类食品、坚果、豆类和健康的脂肪，这些都能让你的身体保持强壮，有助于增强你对疼痛的抵抗力。欧米伽-3脂肪酸就像油性鱼类，如鲑鱼，可能对炎症性疼痛非常有益，包括风湿性关节炎。抗炎化合物类黄酮，如花椰菜和菠菜中发现的-脂酸，可能有助于缓解糖尿病神经病变带来的疼痛。这也适用于维生素e。问问你的医生什么样的饮食适合你的疼痛状况。