人类的脚设计得十分精密，以高科技打造的机器人仍无法完美模仿我们的双足。脚掌是藉由「横弓」、「外侧纵弓」、「内侧纵弓」，与「后胫骨肌腱」，才得以小小的面积撑起庞大的身躯。当这么重要的足部出问题了，究竟会发生什么样子的事情呢？

扁平足的原因

没有内侧纵弓的人就称作扁平足，分为先天性与后天性。先天性扁平足可能是因为天生韧带松弛，或家族性遗传等原因造成的。

宝宝如果太早穿鞋，足底刺激减少便无法形成足弓。研究也发现，乡村地区长大的孩子，患有扁平足的机率比较小；这可能正是因为都市的父母太早给孩子穿鞋，反而造成足弓塌陷。

后胫骨肌腱退化，内侧纵弓失去支撑便下降，就形成了扁平足。日本庆应义塾大学运动医学研究中心医师桥本健史表示，后胫骨肌腱周围血管少，营养难以送达。再加上失衡的饮食习惯导致胆固醇上升，加速后胫骨肌腱老化，也就是所谓的成年人后天扁足（后胫骨肌腱功能不全）。

长期错误的走路姿势、过胖，还有肌肉衰弱也会导致。还有习惯长时间站立、穿过高的高跟鞋、过度劳动与上下楼梯，也都是隐性扁平足的高危险群。

扁平足 因为缺乏足弓缓解地面的冲击力，不但妨碍正常的走路姿势，走不久也跑不快外，膝痛、腰痛也伴随而至，并带来以肥胖为首的，各种生活习惯疾病。

扁平足的预防改善方法

一旦得到扁平足，想要再回到原本的状态是十分困难的。在还没有恶化之前赶快抢救你的足弓力！

由于随着年纪增长，全身的肌肉开始减少衰退，而且脚掌肌肉又易疏于训练，悄悄变成扁平足。而且足部是离心脏最远，血液循环最差的部位，若能好好运动到足部肌肉，提升后胫骨肌腱以及脚掌附近的血流，足部末梢冰冷的问题也能获得改善，还能矫正走路姿势、预防生活习惯病！

锻炼脚掌全部的肌肉最有效。多做训练足弓肌肉的运动，若肌肉足够强壮，足弓就会保持弹性而趋于正常。

以下提供几个小动作，轻松养成足弓力！

【脚趾抓毛巾】－弯曲脚趾、训练肌肉

在地板上放一条毛巾，用脚趾抓着毛巾，往自己的方向移动。没有毛巾的话，脚趾以舒服的力度蜷起，一样有运动脚趾的效果。一次30下，一天 3 次。

【玩脚趾猜拳】－刺激脚掌周围肌肉

坐在椅子上伸出双腿，一脚出石头、一脚出布，轮流来交替。出布时记得将脚趾确实伸展开来。一次30下，一天3次。

【抬起脚踝】－活动足底筋膜

坐在椅子上，轻轻翘起脚。在上面的脚踝用力向上抬起，张起脚掌，脚尖上下摆动。左右脚一天各20下。

双脚和肩膀一同宽，手扶着椅背等支撑物，伸直背部肌肉，用力踮起脚尖，脚后跟 离地，维持 5 秒钟，然后再慢慢平放脚跟。早晚各20次。在办公室上班、等车、看电视，甚至刷牙洗脸时，都可以踮踮脚尖，锻炼脚趾的力量，促进脚底平衡，改善脚底不平衡的状况。

【顶地板训练】－后胫骨肌腱、小腿肌肉与神经一网打尽

坐在椅子上，脚和肩膀一同宽。足弓顶在地板上维持5秒钟。接着让足弓浮起，换足部外侧顶在地板上，一样维持5秒。保持膝盖不动，或用手压住膝盖。一天2次，一次20下。

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